Внасянето на множества в света е радостно, но изискващо преживяване. Едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени родителите, е установяването на здравословни модели на сън при много деца. Тази статия предоставя практически стратегии, които да ви помогнат да се справите със сложността да накарате вашите близнаци, тризнаци или повече да спят спокойно и едновременно, допринасяйки за по-спокойно домакинство. Последователността и търпението са ключови за успеха в това начинание.
Разбиране на нуждите от сън на множество
Многоплодните, както всички новородени, имат незрели цикли на сън. Разбирането на тези цикли е от решаващо значение за определяне на реалистични очаквания. Новородените обикновено спят на кратки периоди през деня и нощта.
Техните модели на сън постепенно се развиват през първите няколко месеца. Недоносените бебета, които са често срещани сред многоплодните, може първоначално да имат още по-нередовни модели на сън. Това изисква допълнително търпение и разбиране.
Разпознаването на сигнали за сън, като прозяване, търкане на очите и нервност, е от съществено значение. Реагирайте незабавно на тези сигнали, за да предотвратите преумора, което може да затрудни заспиването им.
- Новородените спят приблизително 16-17 часа на ден.
- Техните цикли на сън са по-кратки, с продължителност около 45-60 минути.
- Събуждат се често за хранене.
Създаване на последователна среда за сън
Постоянната среда за сън е от първостепенно значение за установяването на здравословни навици за сън. Това включва тъмна, тиха и хладна стая. Машината за бял шум може да помогне за маскиране на разсейващи звуци и да насърчи релаксацията.
Поддържането на стайна температура също е важно. Стремете се към температура между 68-72°F (20-22°C). Помислете за използване на затъмняващи завеси, за да сведете до минимум излагането на светлина, особено по време на дневна дрямка.
Последователността се простира до самото пространство за сън. Използвайте едни и същи креватчета или кошари за всяко бебе. Това им помага да свържат пространството със сън и насърчава чувството за сигурност.
- Затъмнете стаята с тъмни завеси.
- Използвайте машина за бял шум, за да създадете успокояваща среда.
- Поддържайте постоянна стайна температура.
Създаване на рутина за лягане
Предсказуемата рутина за лягане сигнализира на вашите бебета, че е време за сън. Тази рутина трябва да бъде успокояваща и последователна. Може да включва топла вана, нежен масаж и четене на приказка.
Редът на дейностите трябва да остане същият всяка вечер. Това помага да се създаде усещане за предсказуемост и сигурност. Дръжте рутината сравнително кратка, около 20-30 минути, за да избегнете свръхстимулация.
Избягвайте времето пред екрана преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от екраните, може да попречи на съня. Вместо това изберете успокояващи дейности, които насърчават релаксацията. Пейте приспивна песен или пуснете тиха музика.
- Топла баня
- Нежен масаж
- Четене на приказка
- Пеене на приспивна песен
Синхронизиране на графици за сън
Синхронизирането на графиците за сън на вашите множители е предизвикателна, но цел, която си заслужава. Когато едно бебе се събуди за хранене, събудете и другото(ите). Това помага за подреждането на техните цикли на сън и намалява честотата на нощните събуждания.
Това може да изглежда нелогично в началото, но може да доведе до по-консолидиран сън за всички в дългосрочен план. Освен това ви позволява да се грижите за вашите бебета едновременно, освобождавайки време за други задачи.
Бъдете търпеливи, тъй като може да отнеме време, докато графиците им се синхронизират. Последователността е ключова. Продължете да предлагате хранения по едно и също време, дори ако едно бебе не е напълно будно.
Хранителни стратегии за по-добър сън
Правилното хранене е от решаващо значение за насърчаване на здравия сън. Уверете се, че вашите бебета получават достатъчно храна през деня. Това може да помогне за намаляване на нощния глад и да насърчи по-дълги участъци от съня.
Помислете дали да не предложите малко по-голямо хранене преди лягане. Това може да им помогне да се чувстват по-сити и по-удовлетворени, което потенциално води до по-голяма продължителност на съня. Консултирайте се с вашия педиатър или консултант по кърмене за насоки относно подходящите количества за хранене.
Избягвайте хранене преди сън, тъй като това може да създаде асоциация за сън. Вместо това слагайте бебетата си сънливи, но будни. Това им позволява да се научат да заспиват самостоятелно.
- Осигурете адекватно хранене през деня.
- Помислете за малко по-голямо хранене преди лягане.
- Избягвайте хранене за сън.
Обръщане към нощните събуждания
Нощните събуждания са нормални, особено в ранните месеци. Има обаче стратегии за тяхното минимизиране. Реагирайте незабавно на плача на вашите бебета, но избягвайте веднага да ги вдигате.
Първо, преценете ситуацията. Гладни ли са? Имат ли нужда от смяна на памперса? Просто неудобни ли са? Обърнете внимание на техните нужди бързо и ефективно.
Ако не са гладни или не се чувстват комфортно, опитайте да ги успокоите в креватчето. Нежното потупване, мълчането или пеенето често могат да им помогнат да заспят отново. Избягвайте да включвате ярки светлини или да участвате в стимулиращи дейности.
Значението на грижата за себе си
Грижата за многобройни може да бъде невероятно трудна. Не забравяйте да дадете приоритет на собствената си грижа. Това включва достатъчно почивка, ядене на питателна храна и намиране на време за релаксация.
Потърсете помощта на семейството и приятелите. Не се страхувайте да поискате помощ при хранене, смяна на пелени или домакинска работа. Помислете за присъединяване към група за подкрепа за родители на много деца.
Помнете, че не сте сами. Много родители на много деца са изправени пред подобни предизвикателства. Споделянето на вашия опит и ученето от другите може да бъде изключително полезно.
Кога да потърсите професионална помощ
Ако се борите да установите здравословни модели на сън при многоплодните си, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Консултирайте се с вашия педиатър или сертифициран консултант по съня. Те могат да предоставят персонализирани насоки и подкрепа.
Признаците, че може да имате нужда от професионална помощ, включват прекомерен плач, затруднено хранене или постоянни проблеми със съня. Тези проблеми могат да повлияят на здравето и благосъстоянието на вашите бебета, както и на вашето собствено.
Професионалист може да помогне да се идентифицират всички основни медицински състояния, които може да допринасят за проблемите със съня. Те могат също да предоставят стратегии за справяне със специфични предизвикателства и насърчаване на навици за здравословен сън.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Как мога да разбера дали моите множители спят достатъчно?
Признаците за адекватен сън включват будност и ангажираност по време на будност, добро хранене и постоянно наддаване на тегло. Консултирайте се с вашия педиатър, ако имате притеснения.
Безопасно ли е моите близнаци да споделят едно креватче?
Американската академия по педиатрия препоръчва всяко бебе да има отделно място за сън, за да се намали рискът от SIDS. Споделянето на едно креватче не се препоръчва.
Кой е най-добрият начин за справяне с нощното хранене при многоплодни?
Когато едно бебе се събуди за хранене, събудете и другото(ите). Това помага за синхронизиране на техните графици за сън и намалява честотата на нощните събуждания. Пригответе бутилки или осигурете готови консумативи за кърмене.
Колко време отнема установяването на последователна рутина за сън за многократни?
Може да отнеме няколко седмици или дори месеци, за да се установи последователна рутина на съня. Бъдете търпеливи и последователни в подхода си. Потърсете професионална помощ, ако изпитвате затруднения.
Кои са някои често срещани методи за обучение на сън за многократни?
Обичайните методи за обучение на сън включват метода на Фербер (степенно изчезване), метода на изплакване (изчезване) и метода без плач (леко обучение на сън). Изберете метод, който отговаря на вашия стил на родителство и се консултирайте с вашия педиатър или консултант по съня.
