Пътуването на раждането е трансформиращо преживяване, което оставя майките с дълбоко чувство на радост и постижение. Въпреки това, той поставя и значителни физически изисквания към тялото. Възстановяването на силата след раждането е от решаващо значение за цялостното благосъстояние и може да бъде значително подпомогнато от физическа терапия. Тази специализирана грижа е насочена към уникалните предизвикателства на следродилното възстановяване, като помага на жените да си възвърнат функцията, да облекчат болката и да подобрят качеството си на живот.
Разбиране на следродилните физически промени
Бременността и раждането водят до множество физиологични промени. Тези промени засягат всичко – от позата до функцията на тазовото дъно. Разбирането на тези промени е първата стъпка към ефективно възстановяване.
- Хормонални промени: Хормони като релаксин, които разхлабват връзките по време на бременност, остават повишени след раждането, увеличавайки нестабилността на ставите.
- Мускулна слабост: Коремните мускули се разтягат и отслабват, за да поемат растящото бебе. Мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, матката и червата, също са подложени на значително напрежение.
- Промени в стойката: Тялото се адаптира да носи допълнително тегло, което често води до промени в стойката, които могат да причинят болки в гърба и друг дискомфорт.
Ролята на физиотерапията за следродилно възстановяване
Следродилната физиотерапия предлага цялостен подход за справяне с тези промени. Тя е съобразена с индивидуалните нужди и цели на всяка жена. Физиотерапевт, специализиран в следродилни грижи, може да оцени вашето специфично състояние и да разработи персонализиран план за лечение.
Този план може да включва упражнения за укрепване на отслабени мускули, техники за подобряване на позата и стратегии за справяне с болката. Те могат също така да предоставят насоки за безопасни и ефективни начини за връщане към упражнения.
Основни предимства на следродилната физиотерапия
Участието в следродилна физиотерапия предлага широк спектър от предимства, допринасяйки за по-гладко и по-удобно възстановяване. Той дава сила на жените да възвърнат контрола над телата си и уверено да се справят с предизвикателствата на майчинството.
- Рехабилитация на тазовото дъно: Физическата терапия може да помогне за укрепване и повторно обучение на мускулите на тазовото дъно. Това е от решаващо значение за справяне с проблеми като незадържане на урина, фекална инконтиненция и пролапс на тазовите органи.
- Възстановяване на диастазата на правата мускулатура: Диастазата на правата мускулатура, отделянето на коремните мускули, е често срещано явление след бременност. Физическата терапия предоставя упражнения и техники, които помагат за преодоляване на празнината и възстановяване на основната сила.
- Управление на болката: Следродилната физиотерапия може да облекчи болката в гърба, шията, тазобедрената става и други мускулно-скелетни дискомфорти. Терапевтите използват различни техники, включително мануална терапия и терапевтични упражнения, за намаляване на болката и подобряване на функцията.
- Подобрена стойка: Физиотерапевтите могат да помогнат за коригиране на постуралните дисбаланси, които се развиват по време на бременност. Това може да облекчи болката и да подобри цялостната механика на тялото.
- Безопасно връщане към упражнения: Физиотерапевтите напътстват жените как безопасно и постепенно да се върнат към упражнения след раждането. Те могат да ви помогнат да промените упражненията, за да избегнете нараняване и да гарантирате, че укрепвате правилните мускули.
- Мобилизиране на тъкан от белег: След цезарово сечение или разкъсване на перинеума тъканта от белег може да ограничи движението и да причини болка. Техниките за физическа терапия могат да помогнат за мобилизиране на белези и подобряване на гъвкавостта на тъканите.
Справяне с дисфункция на тазовото дъно
Мускулите на тазовото дъно играят жизненоважна роля в поддържането на тазовите органи и контролирането на функцията на пикочния мехур и червата. Раждането може да отслаби или увреди тези мускули, което води до дисфункция на тазовото дъно. Физикалната терапия предлага ефективни стратегии за справяне с тези проблеми.
- Упражнения на Кегел: Тези упражнения включват свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Физиотерапевтът може да ви научи на правилната техника, за да сте сигурни, че насочвате към правилните мускули.
- Биологична обратна връзка: Тази техника използва сензори за осигуряване на обратна връзка в реално време за мускулната активност. Това ви помага да се научите да контролирате и укрепвате мускулите на тазовото дъно по-ефективно.
- Електрическа стимулация: В някои случаи електрическата стимулация може да се използва за стимулиране и укрепване на отслабените мускули на тазовото дъно.
Укрепване на ядрото и диастаза на правите мускули
Основните мускули, включително коремните мускули, мускулите на гърба и мускулите на тазовото дъно, работят заедно, за да стабилизират гръбначния стълб и да поддържат движението. Diastasis recti отслабва сърцевината и може да допринесе за болки в гърба и други проблеми. Физикалната терапия се фокусира върху възстановяването на силата на сърцевината и затварянето на диастазата на ректите.
- Напречно активиране на корема: Това включва изтегляне на коремните мускули навътре, без да задържате дъха си. Това упражнение помага да се ангажират дълбоките мускули на ядрото.
- Накланяне на таза: Накланянето на таза помага за подобряване на стабилността и гъвкавостта на сърцевината.
- Модифицирани коремни упражнения: Физиотерапевтите могат да ви научат на модифицирани коремни упражнения, които са безопасни и ефективни за затваряне на диастазата на ректите. Избягвайте традиционните коремни преси и коремни преси, които могат да влошат състоянието.
Какво да очаквате по време на следродилна физиотерапевтична сесия
Първата ви среща обикновено включва задълбочена оценка на вашата медицинска история и текущи симптоми. Физиотерапевтът ще оцени вашата поза, мускулна сила, обхват на движение и функция на тазовото дъно. Въз основа на тази оценка те ще разработят персонализиран план за лечение.
Следващите сесии ще се фокусират върху прилагането на плана за лечение. Това може да включва упражнения, мануална терапия и обучение за правилна механика на тялото. Физиотерапевтът ще следи напредъка ви и ще коригира плана за лечение, ако е необходимо.
Кога да потърсите следродилна физиотерапия
Обикновено се препоръчва да посетите физиотерапевт след раждането през първите няколко седмици след раждането. Никога обаче не е късно да потърсите помощ. Дори ако сте месеци или години след раждането, физическата терапия все още може да бъде от полза.
Консултирайте се с физиотерапевт, ако получите някое от следните:
- Уринарна или фекална инконтиненция
- Болка в областта на таза
- Болки в гърба
- Болка в бедрата
- Диастаза на правите мускули
- Болезнен полов акт
- Трудност при връщане към упражнения
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Заключение
Следродилната физиотерапия е безценен ресурс за жени, които искат да възстановят силата си и да се възстановят напълно след раждането. Като се справя с дисфункцията на тазовото дъно, диастазата на ректите и други често срещани следродилни проблеми, физиотерапията дава възможност на жените да възвърнат контрола върху телата си и да се радват на по-здравословен и по-активен живот. Даването на приоритет на вашето следродилно възстановяване е инвестиция във вашето дългосрочно благополучие и благополучието на вашето семейство.
