Да станеш нова майка е трансформиращо преживяване, изпълнено с радост, любов и нови предизвикателства. Въпреки това, това може да бъде и време на дълбока изолация. Справянето с изискванията на грижите за новородено, често с лишаване от сън и промени в начина на живот, може да накара новите майки да се чувстват откъснати от живота си преди бебето и да се борят да намерят своето място в тази нова реалност. Разбирането и справянето с този потенциал за изолация е от решаващо значение за благосъстоянието на майката. Тази статия изследва практически стратегии за новите майки за борба с чувството на изолация и изграждане на подкрепяща общност.
✂ Разбиране на следродилната изолация
Следродилната изолация е често срещано преживяване, но причините за нея са многостранни. Хормоналните промени, лишаването от сън и големите изисквания за грижа за новороденото могат да допринесат за чувството на самота и откъснатост. Важно е да разпознаете тези фактори.
Много нови майки се оказват, че прекарват по-голямата част от времето си у дома, ограничавайки социалните си взаимодействия. Това може да доведе до усещане, че сте в капан и откъснати от външния свят.
Освен това приятелствата могат да се променят, когато приоритетите се променят и може да бъде трудно да се поддържа същото ниво на връзка с приятели, които нямат деца.
👪 Изграждане на вашата мрежа за поддръжка
Създаването на силна мрежа за подкрепа е от съществено значение за борбата с изолацията. Тази мрежа може да включва семейство, приятели и други нови родители.
👨👩👧👦 Свързване с други нови родители
Присъединяването към нови родителски групи, онлайн или лично, може да осигури ценен източник на подкрепа и връзка. Споделянето на опит и предизвикателства с други, които разбират, може да бъде невероятно валидно.
- Посещавайте местни уроци или семинари за родители.
- Присъединете се към онлайн форуми или групи в социалните медии за нови майки.
- Участвайте в класове за бебето и мен, като музика или йога.
🏠 Разчитане на семейството и приятелите
Не се страхувайте да поискате помощ от семейството и приятелите. Независимо дали става въпрос за помощ при гледане на деца, изпълняване на задачи или просто да имате с кого да говорите, тяхната подкрепа може да има голямо значение.
Планирайте редовни посещения или телефонни разговори с близки, за да поддържате връзки и да се борите с чувството на самота. Споделете открито своите нужди и чувства.
Приемете предложения за помощ, дори ако смятате, че трябва да можете да се справите с всичко сами. Не забравяйте, че е необходимо село.
☀ Приоритет на грижата за себе си
Грижата за вашето собствено благополучие е от решаващо значение за управлението на изолацията и поддържането на вашето психично здраве. Дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика.
🛌 Получаване на достатъчно почивка
Лишаването от сън може да влоши чувството на изолация и претоварване. Дайте приоритет на почивката, когато е възможно, дори ако това означава дрямка, когато бебето дреме.
Помолете вашия партньор или член на семейството да ви помогне с нощното хранене, за да можете да спите няколко часа без прекъсване. Създайте релаксираща рутина преди лягане.
Избягвайте кофеина и времето пред екрана преди лягане, за да подобрите качеството на съня.
🍎 Подхранване на тялото ви
Храненето на здравословна диета може да подобри настроението и енергийните ви нива. Съсредоточете се върху питателни храни, които ще поддържат вашето физическо и психическо здраве.
Пригответе здравословни ястия и закуски предварително, за да ги имате лесно достъпни. Останете хидратирани, като пиете много вода.
Помислете за прием на витамини след раждането, за да се справите с евентуални хранителни дефицити.
🏃 Ангажиране с физическа активност
Упражнението може да подобри настроението ви и да намали стреса. Дори кратка разходка може да промени нещата.
Намерете форма на упражнения, която ви харесва и може да се впише в графика ви. Помислете да се присъедините към час по упражнения след раждане.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки.
🔎 Намиране на моменти на връзка
Дори малките моменти на връзка могат да помогнат в борбата с чувството на изолация. Бъдете преднамерени в създаването на възможности за социално взаимодействие.
💬 Обръщане към приятели
Полагайте усилия да поддържате връзка с приятели, дори ако това е само чрез телефонни обаждания, текстови съобщения или социални медии. Планирайте редовни дати за кафе или излети.
Кажете на приятелите си как се чувствате и от какъв вид подкрепа имате нужда. Не се страхувайте да бъдете уязвими и честни.
Не забравяйте, че приятелствата изискват усилия и от двете страни. Постарайте се да се свържете и с приятелите си.
📞 Използване на технология
Технологията може да бъде ценен инструмент за поддържане на връзка с другите. Използвайте видео разговори, социални медии и онлайн форуми, за да се свържете с приятели, семейство и други нови родители.
Присъединете се към онлайн групи за подкрепа или форуми за нови майки. Участвайте в онлайн дискусии и споделяйте своя опит.
Имайте предвид колко време прекарвате в социалните медии и избягвайте да се сравнявате с другите.
📚 Търсене на професионална помощ
Ако се борите с чувство на изолация или депресия, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Следродилната депресия е сериозно състояние, което изисква лечение.
Говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве относно вашите симптоми. Те могат да ви осигурят подкрепа и ресурси.
Помислете за присъединяване към терапевтична група за нови майки. Това може да осигури безопасно и подкрепящо пространство за споделяне на вашия опит и научаване на стратегии за справяне.
❓ Често задавани въпроси (FAQ)
Нормално ли е да се чувстваш изолирана като нова майка?
Да, много често е да се чувстваш изолирана като нова майка. Значителните промени в начина на живот, лишаването от сън и изискванията за грижа за новородено могат да допринесат за чувство на самота и откъснатост.
Как мога да намеря други нови майки, с които да се свържа?
Можете да намерите други нови майки, като посещавате местни уроци за родители, присъединявате се към онлайн форуми или групи в социалните медии за нови майки, участвате в класове за бебето и аз или посещавате местни паркове и детски площадки.
Какви са някои дейности за самообслужване, които мога да направя, за да се боря с изолацията?
Дейностите за самообслужване могат да включват достатъчно почивка, здравословно хранене, физическа активност, прекарване на време сред природата, четене на книга, вземане на вана или практикуване на техники за релаксация като медитация или йога.
Кога трябва да потърся професионална помощ за следродилна изолация?
Трябва да потърсите професионална помощ, ако изпитвате постоянни чувства на тъга, безнадеждност или безпокойство, ако изпитвате трудности да установите връзка с бебето си или ако имате мисли да нараните себе си или бебето си. Следродилната депресия е сериозно състояние, което изисква лечение.
Как моят партньор може да ми помогне да се чувствам по-малко изолиран?
Вашият партньор може да ви помогне, като споделя отговорностите за гледане на деца, осигурява емоционална подкрепа, насърчава ви да отделяте време за себе си и ви помага да се свържете с приятели и семейство. Откритата комуникация за вашите нужди и чувства е от съществено значение.
✅ Заключение
Да се чувстваш изолирана като нова майка е обичайно и валидно преживяване. Чрез изграждане на силна мрежа за подкрепа, приоритизиране на грижата за себе си, намиране на моменти на връзка и търсене на професионална помощ, когато е необходимо, новите майки могат да преодолеят чувството на изолация и да процъфтяват в новата си роля. Не забравяйте, че не сте сами и има налични ресурси, които да ви помогнат да се справите с това предизвикателно, но възнаграждаващо време.
