Да станеш нова майка е трансформиращо преживяване, изпълнено с радост и предизвикателства. Следродилният период обаче може да доведе и до значителни предизвикателства за психичното здраве, като следродилна депресия и тревожност. Разбирането как да получат достъп до услугите за психично здраве е от решаващо значение за новите майки, за да гарантират своето благополучие и това на семействата си. Тази статия предоставя изчерпателно ръководство за навигация в наличните ресурси и системи за поддръжка.
Разбиране на необходимостта от подкрепа за психично здраве
Преходът към майчинство включва значителни хормонални, физически и емоционални промени. Тези промени могат да допринесат за развитието на психични заболявания. Следродилната депресия, тревожността и други разстройства на настроението са по-чести, отколкото мнозина осъзнават. Разпознаването на признаците и симптомите е първата стъпка към търсене на помощ. Важно е да запомните, че търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост.
- Следродилната депресия засяга приблизително 1 от 7 жени.
- Тревожните разстройства също могат да се проявят или да се влошат след раждането.
- Ранното идентифициране и намеса могат значително да подобрят резултатите.
Идентифициране на проблеми с психичното здраве
Важно е да се прави разлика между „бебешкия блус“ и по-сериозните психични състояния. Бебешкият блус се характеризира с леки промени в настроението, плачливост и раздразнителност, които обикновено отшумяват в рамките на няколко седмици след раждането. Въпреки това, ако симптомите продължават или се влошават, това може да означава по-сериозен проблем. Разпознаването на тези различия е от ключово значение за получаване на правилната подкрепа.
Често срещани симптоми, за които трябва да следите:
- Постоянна тъга или празнота.
- Загуба на интерес или удоволствие от дейности.
- Промени в апетита или моделите на сън.
- Чувство за безполезност, вина или безнадеждност.
- Прекомерно безпокойство или безпокойство.
- Трудно установяване на връзка с бебето.
- Мисли за нараняване на себе си или на бебето.
Ако изпитвате някой от тези симптоми, важно е да потърсите професионална помощ. Не се колебайте да потърсите помощ, ако изпитвате затруднения.
Къде да намерите услуги за психично здраве
Съществуват няколко начина за новите майки, които търсят подкрепа за психично здраве. Знанието къде да търсите може да направи процеса по-малко обезсърчителен. От доставчици на здравни услуги до обществени ресурси, налични са различни опции. Изследването на тези различни пътища е от съществено значение за намирането на най-подходящия за вашите нужди.
1. Доставчици на здравни услуги
Вашият първичен лекар, акушер-гинеколог или акушерка могат да бъдат отлични отправни точки. Те могат да оценят вашите симптоми, да осигурят препоръки за специалисти по психично здраве и да предложат първоначална подкрепа. Те могат също така да изключат всякакви основни медицински състояния, които може да допринесат за вашите симптоми. Редовните прегледи са важни за проследяване на цялостното ви здраве.
2. Специалисти по психично здраве
Психиатри, психолози, терапевти и консултанти са специализирани в диагностицирането и лечението на психични заболявания. Те могат да осигурят терапия, лечение с лекарства или комбинация от двете. Намирането на специалист по психично здраве с опит в психичното здраве след раждането е особено полезно. Потърсете някой, с когото се чувствате комфортно да говорите и който разбира специфичните ви предизвикателства.
3. Болници и клиники
Много болници и клиники предлагат услуги за психично здраве, включително групи за подкрепа след раждане и индивидуална терапия. Тези заведения често имат специални отдели или програми за психично здраве. Проверете в местните болници и клиники, за да видите какви услуги предлагат. Те също могат да разполагат с спешни услуги за психично здраве.
4. Обществени центрове за психично здраве
Центровете за психично здраве в общността предоставят достъпни услуги за психично здраве на отделни лица и семейства. Тези центрове често работят по плъзгаща се система от такси, което ги прави достъпни за хора с ограничени финансови ресурси. Те предлагат набор от услуги, включително терапия, групи за подкрепа и управление на лекарства. Те могат да бъдат ценен ресурс за тези, които се нуждаят от достъпни грижи.
5. Онлайн ресурси и телетерапия
Онлайн платформите и телетерапията предлагат удобни и достъпни услуги за психично здраве. Тези опции могат да бъдат особено полезни за новите майки, които имат затруднения да напуснат домовете си или да намерят грижи за деца. Телетерапията ви позволява да се свържете с терапевт от разстояние чрез видеоконференции или телефонни разговори. Много онлайн ресурси също предоставят информация, групи за поддръжка и инструменти за самопомощ.
Видове налични услуги за психично здраве
Разбирането на различните видове услуги за психично здраве може да ви помогне да вземете информирани решения относно грижите си. Предлагат се различни възможности за лечение, всяка със своите предимства и подходи. Проучването на тези опции може да ви даде възможност да изберете най-добрия път за вашето възстановяване.
1. Терапия и консултиране
Терапията включва разговор със специалист по психично здраве, за да изследва вашите мисли, чувства и поведение. Различни видове терапия могат да бъдат ефективни за следродилни психични състояния, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT), междуличностна терапия (IPT) и психодинамична терапия. Терапията може да ви помогне да развиете умения за справяне, да управлявате симптомите си и да подобрите цялостното си благосъстояние. Може да има опции за индивидуална, групова и двойка терапия.
2. Лекарства
Антидепресантите и лекарствата против тревожност могат да бъдат полезни при управлението на следродилната депресия и тревожност. Психиатърът може да оцени вашите симптоми и да предпише лекарства, ако е необходимо. Важно е да обсъдите потенциалните рискове и ползи от лекарствата с Вашия лекар, особено ако кърмите. Много лекарства се считат за безопасни за кърмещи майки, но е изключително важно да проведете този разговор с вашия доставчик на здравни услуги.
3. Групи за поддръжка
Групите за подкрепа осигуряват безопасна и подкрепяща среда за новите майки, за да се свържат с други, които изпитват подобни предизвикателства. Споделянето на вашия опит и чуването на други може да намали чувството на изолация и да осигури ценна подкрепа. Групите за подкрепа могат да бъдат улеснени от специалисти по психично здраве или лидери на връстници. Те предлагат чувство за общност и разбирателство, което може да бъде невероятно полезно.
4. Алтернативни терапии
Някои нови майки намират облекчение чрез алтернативни терапии като акупунктура, йога и медитация. Тези практики могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на настроението и насърчаване на релаксацията. Въпреки че може да не са заместител на традиционното лечение на психичното здраве, те могат да бъдат ценно допълнение към цялостния ви план за грижа. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нови алтернативни терапии.
Преодоляване на бариерите пред достъпа до грижи
Няколко бариери могат да попречат на новите майки да получат достъп до услуги за психично здраве. Преодоляването на тези бариери е от решаващо значение, за да се гарантира, че всички майки получават подкрепата, от която се нуждаят. Често срещаните пречки включват стигма, финансови ограничения, липса на грижи за деца и проблеми с транспорта. Разбирайки тези предизвикателства, можем да работим за създаването на по-достъпна и поддържаща система.
- Стигма: Страхът от осъждане или срам може да попречи на майките да потърсят помощ.
- Финансови ограничения: Цената на услугите за психично здраве може да бъде бариера за някои семейства.
- Липса на грижи за деца: Намирането на надеждни грижи за деца може да бъде предизвикателство, особено за новите майки.
- Проблеми с транспорта: Стигането до уговорени срещи може да бъде трудно без надежден транспорт.
За да преодолеете тези бариери, помислете за следното:
- Потърсете достъпни или безплатни услуги за психично здраве.
- Разгледайте онлайн опциите за терапия.
- Помолете семейството и приятелите за подкрепа с грижи за деца и транспорт.
- Застъпник за политики, които подкрепят психичното здраве на майките.
Значението на грижата за себе си
Даването на приоритет на грижата за себе си е от съществено значение за психичното здраве на новите майки. Грижата за себе си ви позволява да се грижите по-добре за вашето бебе. Грижата за себе си включва участие в дейности, които насърчават вашето физическо, емоционално и психическо благополучие. Не е егоистично; това е необходимо.
Стратегии за самообслужване:
- Осигурете си достатъчно сън (дори ако това означава да подремнете, когато бебето подремне).
- Яжте питателни ястия.
- Участвайте в редовни упражнения.
- Свържете се с приятели и семейство.
- Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация.
- Занимавайте се с хобита и дейности, които харесвате.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Какво представлява следродилната депресия?
Следродилната депресия е разстройство на настроението, което може да засегне жените след раждането. Симптомите включват постоянна тъга, загуба на интерес към дейности, промени в апетита и съня и чувство за безполезност или вина. Това е повече от просто „бебешки блус“ и изисква професионално лечение.
Как да разбера дали имам следродилна депресия?
Ако изпитвате симптоми на депресия, които продължават повече от две седмици след раждането, важно е да потърсите помощ. Честите симптоми включват постоянна тъга, загуба на интерес към дейностите, промени в апетита и съня, чувство за безполезност или вина и затруднено свързване с вашето бебе. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за диагноза.
Безопасно ли е да приемате лекарства за следродилна депресия, докато кърмите?
Много антидепресанти се считат за безопасни за приемане по време на кърмене, но е важно да обсъдите рисковете и ползите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да изберете лекарство, което е най-малко вероятно да повлияе на вашето бебе. Не спирайте приема на лекарства, без да се консултирате с вашия лекар.
Къде мога да намеря достъпни услуги за психично здраве?
Центровете за психично здраве в общността, болниците и клиниките често предлагат достъпни услуги за психично здраве. Много от тези съоръжения работят по плъзгаща се система от такси, което ги прави достъпни за хора с ограничени финансови ресурси. Можете също така да проучите опциите за онлайн терапия, които може да са по-достъпни от традиционната лична терапия.
Какви са някои съвети за самообслужване за новите майки?
Грижата за себе си е от решаващо значение за новите майки. Опитайте се да спите достатъчно, да ядете питателна храна, да правите редовни упражнения, да се свързвате с приятели и семейство и да практикувате техники за релаксация. Дори малки действия на грижа за себе си могат да направят голяма разлика в цялостното ви благосъстояние. Не се колебайте да поискате помощ от вашия партньор, семейство или приятели, за да можете да приоритизирате собствените си нужди.
Не забравяйте, че търсенето на помощ за проблеми с психичното здраве е знак за сила. Не сте сами и има налични ресурси, които да ви подкрепят по време на вашето пътуване през майчинството. Дайте приоритет на психическото си благополучие за себе си и семейството си.
