Появата на ново бебе често се описва като момент на чиста радост, но реалността за много нови майки е много по-сложна. Не е необичайно да изпитате набор от емоции, включително чувство на претоварване, тревожност и дори чувство на откъснатост след раждането. Това усещане за откъсване от вашето бебе, вашия партньор или дори от себе си може да бъде обезпокоително, но разбирането защо се случва това и знанието какви стъпки да предприемете може да ви помогне да се справите с този труден период.
Разбиране на прекъсването на връзката след раждането
Прекъсването на връзката след раждането може да се прояви по различни начини. Може да се почувствате емоционално вцепенени, да се борите да се свържете с бебето си или да изпитате чувство на откъснатост от собственото си тяло. Важно е да се признае, че тези чувства често са временни и се влияят от комбинация от хормонални промени, лишаване от сън и огромния натиск от грижите за новородено.
- Хормонални колебания: Бързият спад на естрогена и прогестерона след раждането може значително да повлияе на вашето настроение и емоционално състояние.
- Лишаване от сън: Липсата на сън засяга когнитивната функция и емоционалната регулация, което прави по-трудно справянето със стреса и свързването с другите.
- Физическо възстановяване: Възстановяването от раждането може да бъде физически натоварващо, оставяйки ви да се чувствате изтощени и по-малко способни да се ангажирате емоционално.
- Промяна на идентичността: Да станеш майка включва значителна промяна в идентичността, която може да бъде дезориентираща и да доведе до чувство на откъснатост.
- Нереалистични очаквания: Общественият натиск и идеализираните образи на майчинството могат да създадат нереалистични очаквания, водещи до чувство на неадекватност и откъснатост, когато реалността не съвпада с идеала.
Разпознаване на знаците
Идентифицирането на признаците на прекъсване на връзката след раждането е първата стъпка към справянето с него. Някои общи показатели включват:
- Чувствате се емоционално вцепенен или откъснат от вашето бебе.
- Имате трудности при свързването с вашето бебе, като например липса на силно желание да го държите или да се грижите за него.
- Изпитване на постоянни чувства на тъга, безпокойство или раздразнителност.
- Чувствате се претоварени и неспособни да се справите с изискванията на майчинството.
- Трудно заспиване, дори когато бебето спи.
- Промени в апетита, или ядене на твърде много или твърде малко.
- Загуба на интерес към дейности, които някога са ви харесвали.
- Чувство на изолация и самота.
- Трудност при концентриране или вземане на решения.
Ако изпитвате няколко от тези симптоми, важно е да потърсите подкрепа от медицински специалист.
Стратегии за повторно свързване
За щастие има много стратегии, които можете да използвате, за да се свържете отново със себе си, бебето и партньора си. Тези стратегии се фокусират върху самообслужване, изграждане на връзка и търсене на подкрепа.
Дайте приоритет на грижата за себе си
Грижата за себе си не е егоистична; това е от съществено значение за вашето благополучие и способността ви да се грижите за вашето бебе. Отделете време за дейности, които подхранват ума, тялото и душата ви.
- Почивка: Стремете се към възможно най-много сън, дори ако това означава дрямка през деня.
- Хранене: Яжте балансирана диета, за да подхраните тялото си и да поддържате настроението си.
- Упражнение: Участвайте в нежни упражнения, като ходене или йога, за да увеличите енергията си и да намалите стреса.
- Техники за релаксация: Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация.
- Хобита: Посветете време на хобита или дейности, които ви харесват, дори ако това е само за няколко минути всеки ден.
Изградете връзка с вашето бебе
Укрепването на връзката ви с вашето бебе може да ви помогне да се почувствате по-свързани и ангажирани с майчинството.
- Контакт кожа до кожа: Дръжте бебето си до голите си гърди, за да насърчите свързването и да регулирате телесната му температура.
- Носене на бебето: Използвайте кош за бебе, за да държите бебето си близо, докато освобождавате ръцете си.
- Пеене и говорене: пейте приспивни песнички или говорете с бебето си с успокояващ глас.
- Контакт с очите: Осъществявайте контакт с очите на вашето бебе по време на хранене и игра.
- Масаж: Направете на бебето си нежен масаж, за да насърчите релаксацията и свързването.
Потърсете поддръжка
Не се колебайте да потърсите подкрепа от вашия партньор, семейство, приятели или здравни специалисти. Говоренето за чувствата ви може да ви помогне да ги преработите и да се чувствате по-малко сами.
- Партньор: Общувайте открито с партньора си за вашите чувства и нужди.
- Семейство и приятели: Приемете помощ от семейството и приятелите си с грижи за деца, домакински задължения или емоционална подкрепа.
- Групи за подкрепа: Присъединете се към група за подкрепа след раждане, за да се свържете с други нови майки, които разбират през какво преминавате.
- Медицински специалисти: Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве относно чувствата си. Те могат да предоставят насоки и подкрепа.
Практикувайте внимателност
Внимателността включва обръщане на внимание на настоящия момент без преценка. Може да ви помогне да осъзнаете по-добре своите мисли и чувства и да намалите стреса.
- Фокусирайте се върху сетивата си: Ангажирайте сетивата си, като забелязвате гледките, звуците, миризмите, вкусовете и текстурите около вас.
- Дихателни упражнения: Практикувайте упражнения за дълбоко дишане, за да успокоите ума и тялото си.
- Медитация за сканиране на тялото: Фокусирайте вниманието си върху различни части на тялото си, забелязвайки всякакви усещания без преценка.
- Внимателно ходене: Обърнете внимание на усещанията при ходене, като усещането на краката ви на земята и движението на тялото ви.
Предизвикайте негативните мисли
Прекъсването на връзката след раждането може да бъде придружено от негативни мисли и самокритика. Предизвикайте тези мисли, като се запитате дали се основават на факти или предположения. Заменете негативните мисли с по-положителни и реалистични.
- Идентифицирайте негативните мисли: Обърнете внимание на негативните мисли, които идват на ум.
- Предизвикайте мислите: Запитайте се дали мислите се основават на факти или предположения.
- Заменете негативните мисли: Заменете негативните мисли с по-положителни и реалистични. Например, вместо да си мислите „Аз съм лоша майка“, опитайте да си помислите „Правя най-доброто, което мога“.
Кога да потърсите професионална помощ
Въпреки че много жени изпитват временно чувство на прекъсване на връзката след раждането, важно е да потърсите професионална помощ, ако тези чувства продължават или се влошат. Следродилната депресия и тревожност са сериозни състояния, които изискват лечение.
Консултирайте се с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако получите някое от следните:
- Постоянни чувства на тъга, безпокойство или раздразнителност, които продължават повече от две седмици.
- Трудно заспиване, дори когато бебето спи.
- Промени в апетита, или ядене на твърде много или твърде малко.
- Загуба на интерес към дейности, които някога са ви харесвали.
- Чувствате се претоварени и неспособни да се справите с изискванията на майчинството.
- Мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе.
- Трудно установяване на връзка с вашето бебе.
Не забравяйте, че търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост. Има налични ефективни лечения за следродилна депресия и тревожност.
Често задавани въпроси (FAQ)
Нормално ли е да се чувствам отделен от бебето си след раждането?
Да, това е по-често, отколкото мнозина предполагат. Много нови майки изпитват чувство на откъснатост от бебето, себе си или партньорите си след раждането. Това може да се дължи на хормонални промени, лишаване от сън и стрес от приспособяването към майчинството. Важно е да признаете тези чувства и да потърсите подкрепа.
Колко време обикновено продължава прекъсването на връзката след раждането?
Продължителността на следродилното прекъсване на връзката варира при различните жени. За някои това може да е мимолетно чувство, което изчезва в рамките на няколко седмици. При други може да продължи няколко месеца. Ако чувствата са интензивни или продължителни, важно е да потърсите професионална помощ, за да изключите следродилна депресия или тревожност.
Какви са някои практически съвети за установяване на връзка с бебето ми, когато се чувствам откъснат?
Практическите съвети включват контакт кожа до кожа, носене на бебето, пеене или говорене с бебето, осъществяване на зрителен контакт и нежни масажи. Тези дейности могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани с вашето бебе и да укрепят връзката ви.
Може ли прекъсването на връзката след раждането да доведе до следродилна депресия?
Да, прекъсването на връзката след раждането може да бъде симптом или фактор, допринасящ за следродилната депресия. Ако чувството на откъснатост е придружено от постоянна тъга, безпокойство или други симптоми на депресия, важно е да потърсите професионална оценка и лечение.
Къде мога да намеря поддръжка, ако изпитвам прекъсване на връзката след раждането?
Можете да намерите подкрепа от вашия партньор, семейство, приятели, групи за подкрепа след раждане и здравни специалисти. Разговорът с терапевт или консултант, който е специализиран в следродилното психично здраве, също може да бъде от полза.
